1、主食类：建议粗细良搭配食用，包括玉米、红薯、紫薯、燕麦，以及米饭、面条等；
2、蔬果类：蔬菜如生菜、菠菜、白菜、油麦菜等，水果如苹果、猕猴桃、柚子等可适当食用；
3、蛋白质类：适量进食蛋白质类食物如鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等以维持机体所需。
适合在家自做的辟谷法，简便易行
下面是在家安全的可以辟谷十几天的方法，此法循序渐进，相对容易完成，达到效果。
辟谷的正确天数是15到21天为好，前后3天可近半辟，中间9天近全辟，就完成了15天，如果中间很饿就恢复近半辟状态！中间能达到6天较好。
方法：
要想排毒，首先，饭量要先减少，预入期为前三天，一日三餐要先减到原来的一半，而且决不能吃肉，只能吃点饭和青菜，其间不能喝酒吸烟，也不能吃糖和辣椒，不能喝茶，也不能吃瓜子等上火的东西。用三天时间适应下，不要上来就不吃东西，那样会很饿而且会导致低血糖，那会很麻烦。
从第四天开始半辟，一日三餐都可以吃，但不能吃五谷类食品（如米、面等等）。
早餐可以吃水果或青菜（不要太饱，以不饿为限），但一定要喝一杯蜂蜜水，注意：冲蜂蜜的水的水温不要太高，否则会破坏蜂蜜中的营养，而且一定要在早上起来后空腹喝最好）
上午时间，如果饿了可以吃大红枣，先在口是含，之后吃肉，里面的核也要轻轻的咬上一会再吐掉，因为核上的维生素含量比肉还要高。之后就是不停地喝矿泉水，每天喝水量在2000ML，不能喝茶水和热水，但是可以喝热水冲的淡盐水。
喝水的方法也有讲究：一瓶水如你慢慢喝会被胃吸收，如一下喝半瓶或一瓶，水就会流到肠道中，所以喝水要一下多喝对排便更有利。
中午吃水果或青菜（不要太饱，青菜不放油，以不饿为限）。下午继续喝水和吃枣。
晚餐吃吃水果或青菜（不要太饱，以不饿为限），饭后，不定时吃钙片和维B，时间自已安排，这两样每天晚上吃一次就行。
有条件的人，晚餐用榨汁机榨果汁或疏菜汁，商店中卖的不要喝，含糖太高。强力推介：芹菜汁或胡萝卜+苹果汁。西芹或普通芹菜都可以，不去叶，叶中的铁含量更高，洗净凉干，榨汁喝。榨后的芹菜碎屑还可以包饺子。
芹菜中纤维素最多，对排便和润肠大有作用。味道很难喝，不过效果很好。胡萝卜也是。
注意：1、水果中不能吃柿子，因为会形成胃结石。青菜中不能吃波菜，草酸太高，易形成肾结石，这二样辟谷后可以吃。还有好多水果不能吃，如香蕉等。
2、青菜可以凉拌或炒或做汤，但不要放油，少放盐，可以放酱油和醋。
第5天正式进入：
上述前4天是因为是初次是在家体验“辟谷食气”, 所以才有这前4天的过渡，4天后便可采用下述七、九模式。第五天正式开始算第一天！
第一天
食物: 早餐，水果汁一杯, 用一两根胡萝卜和一个苹果榨汁; 午餐，红枣数枚、生花生米一些, 无饿感可不食;晚餐, 蔬菜汤。适当补充蜂蜜水。
备用: 蜂蜜、人参水；个别人辟谷之初不适应而出现心慌、气短等反应
时, 可适当饮用以过度之。
功法:站桩+打坐+服气。午休时, 静功入睡。
晚餐后，有条件可以中等速度散步一小时左右。
静功入睡—带功睡觉。
水果汁: 胡萝卜大的一根,小的两根;苹果大的半个, 榨成汁；搅拌成
汁亦行。水果汁有丰富的维生素与植物蛋白及纤维素,有利于增强人体生理机能, 有助于排除肠道淤积的污秽。
第二天: 同前
第三天: 同前。取消午餐; 适当饮矿泉水。可能会开始宿便，排2-3天。
第四天: 同前。取消午餐、晚餐; 适当饮矿泉水。从今天开始应该没有饥饿感！
第五天: 全天辟谷; 适当饮矿泉水。仍有饥饿感者, 饮用少许水果汁或蜂蜜水。今天会乏力了，也会有从第四天开始头晕乏力，眼前黑，腿软，基本是正常的，慢起，少蹲，减少活动！如果感觉很不舒服就停止，不要強辟，还有辟谷适合哪类人，自己要清楚了解自身状态，在去决定符不符合，能不能做！
第六天: 同前。
第七天: 复食: 水果汁; 蔬菜汤; 稀饭;面条。
少数人先天元气(炁)发动快,进入自然辟谷状态时早, 则顺其自然。
九天模式:
在上述七天模式的基础上,适当延长两天全辟谷时间。
上述七、九培气辟谷模式, 安全稳妥,可以放心进行。身体感觉好可延长至11天、15天。肯定是时间长毒素排的干净，这适合无师在家自己单独辟谷！易于进行！
也可以多食后做近半辟来延长辟谷效果：
第八天或第十天开始，喝小米粥，蔬菜汤，果汁，干果，水果，其它不用。坚持到十几天最好，然后再恢复正常进餐。
按这个流程走最难过的是正式开始的第一天和第二天，那二天特想吃东西，从第三天开始反到觉得很轻松了。
一般人的排毒时间从正式辟谷开始排，到最后调理好，在15天左右。
