1.不断心理暗示，告诉自己这只是一次什么什么，没什么打不了的。
2.做做深呼吸，调整自己的呼吸。
3.也可以做些伸展运动，把整个身体状态调整好。
当我们遇到考试、演讲或者作报告等事情时，心里难免会紧张，尤其是在人多、重要的场合更是如此。月初，我刚从省里演讲回来，说实话的，台上没有任何紧张感。而在前一两个月前，我为此紧张到整个人很焦虑、易怒。
实现转变，我主要通过四个方法：
一、肯定自己的能力。自我暗示是需要的，这个在临场时可能大概率起不到作用，但是很多考试、汇报都不是即兴发挥，都是经过长期的准备，我们在整个过程中，慢慢培养自己的自信心。有些人说我是裸考！我觉得裸考更没压力，你都把分数交给运气了，还紧张个锤子。
二、做好完全准备。紧张情况下，我们容易忘词、容易发抖，这个时候对内容的记忆可能会大幅度下降，几乎没有人上台是不紧张的，我们要将自己需要展示的内容不断去学习，在这里，我是对着镜子、对着手机录像、坐在动车站候车室，将各种场合都当成我们的训练场，一定要达到滚瓜烂熟，到达那种境界，我们大脑潜意识就会告诉我们，“忘词这块不用担心，他不会发生”。
三、养成互动的习惯。有的人害怕与他人对视，演讲时眼睛看着远方，这样台下一眼就能看出来。台上紧张其实就是害怕别人的评价，就是希望自己能给别人留下好印象。我们要努力训练互动式演讲，平时可以找个人，最好是自己敬畏或者害怕的人，假装他们是领导，是老板，你一边讲，一边与他对视，多练几次，你就会养成不论面前是谁，不论站在哪里，我的眼里只有舞台。
四、提前适应舞台。很多时候我们通过自我暗示都能得到一定的自信，但对于未知的挑战，那一点点自我暗示远远不够。我们在开讲前一天或者一小时也好，一定要上台先演练，适应台上的氛围，减少舞台对我们的压迫感、陌生感。
当时演讲前突然喉咙不舒服，成为了唯一紧张的地方。通过上百遍的练习，我练到喉咙都干了，但是我把内容定型了下来，我对讲述内容非常有自信，哪怕会紧张，声音都在颤抖，我也照样能顺畅地讲下来，平时一定要对自己提出很高的要求。站上台子的时候，我觉得自己是知识的传递者，是老师，没学到东西是台下的人损失，因此面对一两百个人，我很淡定。要知道，就在一个月前，我还是一个站在熟悉的台上手脚还会发抖的人。
