我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
如果你的体重基数很大，想减肥的话，不建议采用跑步的形式。跑步对膝关节的冲击在自重的2-8倍，想象一下，如果你不会正确的跑步姿势，这将对膝盖造成多大的伤害。
另一方面，跑步是一项户外运动（不要考虑买跑步机，你肯定会忘记用它的），对人的意志力要求比较严格，天气稍冷或稍热你就会给自己找借口不去跑步。特别是对于很多女生来说，夜间独自跑步安全系数较低，社会新闻常有此类惨案发生。
相较而言，更推荐跳绳。跳绳的速率越高，燃脂效果就更高。一小时跳绳差不多可以消耗450千卡的热量，这可比跑步厉害多了。
当然，跳绳也需要你掌握正确的方法才能让膝关节免于伤害。
1、脚尖点地
2、微曲膝盖
3、启动臀肌和肱二头肌
这样做对于膝盖的损伤要远远小于跑步，更适合大基数减肥者。
可能你会问，跳绳不也得去户外跳吗？
其实现在市面上有很多无绳跳绳，同时还带有计数功能。这就对场地的要求少了很多，一来可以减少跳绳对于地面的拍打，而来能清晰配速，及时调整运动状态。如果还不放心，还可以购买一块减震垫，降低对楼下居民的骚扰。
除了均速跳绳，还可以变化跳绳的速率使燃脂效果倍增。
如在跳绳过程中穿插二摇（双摇），也就是跳3下+1次双摇或跳5下+1次双摇。这都能让你的心肺在短时间内快速提升，加速燃脂。
当然，想减肥的话还是建议以无氧+有氧+饮食的方法合理搭配，这样才能使自己获得理想的身材。
