导读：5年研究成果，用一个人人会做的动作串起《八段锦》
如今，什么都讲诀窍。
我也来媚俗一下，说说练习八段锦的诀窍。
八段锦是国家体育总局颁发的养生锻炼操，第八套广播体操不少动作都改编自八段锦。
八段锦有很多种练习方法，有少林派、武当派、乾坤派、岳飞派、江湖派等几十种，甚至还有修仙派。如著名道学大师陈撄宁弟子胡海牙就传过道家养生八段锦。
八段锦只有八个动作，动作简单易学，适合上到80老人下到8岁儿童。比起太极拳来说简单太多，也容易上手，保准10分钟入门，20分钟学会。
但是，谁让现代人那么忙，有那么娱乐要做，有那么多朋友要交，有那么呆要发，10分钟时间多是没有的。
因此，
针对特别忙，10分钟时间都没有的人来说，我通过自己多年的八段锦练习经验，结合易筋经、太极拳、大成拳等，用了差不多5年时间（从15年到20年）总结出了一个诀窍。
不用学八招，只用记住一个动作。八段锦你一分钟学会，还可以出门当老师了。
啥动作？
意识关注到脚底板（别管什么穴位了，就脚底板了），四肢放松伸懒腰。
口诀是：
自然放松伸懒腰，
动作任意不重要，
气功强身炸逼掉，
八段锦功一分爆 。
简单不？就是伸懒腰。大家都会。基本动作学都不用学。
好。按照这个原则。
老师带领大家练习两个动作。
八段锦第一式：双手托天理三焦：预备，起……
口诀背起：
双脚随意放松站，
一点精力脚底板，
两手手指相交叉，
伸个懒腰向上探。
探到头顶就松散，
觉未醒转没吃饭，
双臂下垂如中断，
身子松软像晕眩。
回神站立复气力
挺直站端功练完。
如果，你足够放松，你会发现，你标准的练功呼吸法也带上了。
向上伸懒腰时，不由自主深吸一口气，胳膊放下时，不由自主长吐一口气。好舒服。
你如果有闲，仔细去对照一下标准八段锦练习动作，你发现，你怎么练习得那么自然，那么随意。也不用练习呼吸法了，管他什么“开吸合呼”，简直天人合一。
没错。每个人都自带天人合一功能，自带八段锦功能。所以说，八段锦还是很牛逼的。
掌握了这个诀窍，我们就可以把第一式：双手托天理三焦，
改名为：双手托天伸懒腰。
完全不用理会三焦四焦的。
好。第二式：左右开弓如射雕。
仿照第一式，只不过，把手掌向上伸懒腰改成，手臂左右伸懒腰。细节你自己创造吧。
第二式改名为：左右互搏伸懒腰。
到现在为止，八段锦你基本已经学会了。剩下的完全靠你自己发挥了。
第三式：调理脾胃单举手，改为：一上一下伸懒腰。
第四式：五劳七伤向后瞧，改为：回头看床伸懒腰。
第五式：摇头摆尾去心火，改为：摇头扭臀伸懒腰。
第六式：双手攀足护肾腰，改为：低头抓脚伸懒腰。
第七式：怒目攥拳增力气，改为：瞪眼打拳伸懒腰。
第八式：背后起颠百病消，改为：顶天怂地伸懒腰。
当然，如果你10分钟都有，还有更多时间，那不妨再深入学习一下标准八段锦。
2020年2月初稿
2022年4月改
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