睡觉其实是最低成本的抗衰方式，见过精气神儿特别好的女生基本上都有个共同特点，睡眠质量特别好，一沾枕头立马就能睡着。
总结一些改善睡眠质量的方法，
1 如果经常睡前焦虑、入睡困难、睡得浅，
保健品可以尝试补补q10+鱼油+vd3+镁，对偏头痛和情绪低落也有奇效。
2 床的舒适度真的很容易忽略，
一定要备上真丝眼罩+舒服又柔软的床上四件套+床头香薰，挑一个适合自己的枕头高度，经常有人说睡太软的床对腰不好，但我每次睡到硬床才会辗转难眠，所以自己的生理感受一定要排在第一优先级。
3 入睡要靠褪黑素充分分泌，
睡前3小时不进食，饮食多摄入蛋白质，
喝酒喝茶喝咖啡的同时都记得喝水，
晚上开小夜灯避免强光，
以及减少在晚上过度思考的习惯。
睡前看看闲书、节奏轻松的综艺对我来说也是能快速入睡的方式。
身体会形成惯性，只要睡前必备的仪式感行为开始，就自动进入酝酿模式。
4 如果还是不能改善，白天增加运动量，
不管是做家务还是去健身房撸铁、去室外散步，一定要把能量释放干净，
越闲越轻松，越容易睡不着。
