最近睡眠质量调整得太好了，分享我的小方法，可能只对一小撮朋友管用。
我，就像那个游戏人物，一根体力红血条，一根精力蓝血条。身体电量高低不作数，每天只有在蓝条快耗尽的时候，才有困意。于是我
❶ 临睡前做点儿费脑子的事情，比如写写稿、做Plog、算算帐。最好是那种不论怎么努力都做不好的事情，特别催眠。
❷ 和人约饭尽量约晚饭，本 i 人多多聊天多多释放电量。
❸ 遇到晚上运动，睡前大脑回放运动过程，很容易睡着。
❹ 推荐黄轩的音频，太动听太催眠了，这哥们儿开口 10 分钟我就能关机。
❺ 嗅觉引导很有效，睡眠精油是好东西，每天用比用哪款更重要。确保这个味道只在睡觉场景出现，咱就是巴甫洛夫的狗。
❻ 蒸汽眼罩是有用的。
❼ 睡觉前升点血糖，蜂蜜水、牛奶、水果都行，但不能吃太多，血糖太高反而睡不着。
❽ 睡前搞一粒螯合镁吃吃。
❾ 天黑后尽量不要开顶灯，就是别让你脑瓜子上方有光源，尤其是冷光。
❶⓪ 睡不着就早起，越睡不着越早起，让身体知道谁才是它的主人（？）。
