好好睡觉，睡不好觉怎么办

好好睡觉，是送给明天的礼物

几年前，我经历过一段时间持续睡眠不好的痛苦。夜里睡不着，白天昏昏欲睡，干什么都没有劲头，还好，失眠的日子没有持续太久，改了一些习惯，外加整个人放松一些，慢慢调整过来了。今天想和大家聊聊，睡不好觉怎么办？

放松心情

努力让自己放松，尤其是不要害怕睡不着。躺着睡不着，计算着还有几个小时可睡，想着明天有那么多工作要做，害怕自己吃不消。其实往往越紧张越难睡好，试着放下执念，想着就算睡不着，自己也躺了好几个小时了，也算休息够了，不睡就不睡吧，没什么大不了。啥时候真心想开了，啥时候也就睡着了。

放下手机

睡前就不要看手机了，聊天总回不完最后一条，这么多好看的app越刷越想刷，睡前看手机，很容易兴奋，睡好就更难了。

卧室的色调和光线

卧室尽量用饱和度低的颜色，包括墙的颜色，还有窗帘啊床品啊，尽量选能让人安静下来的灰色、白色、深蓝绿等颜色。灯光也要太复杂，不要太亮，可以选点光源，让人进了卧室就会想睡觉。窗帘可以选遮光的，这样睡午觉会更舒服。

买舒服的床垫和床品

床垫太重要了，贴合又有支撑的床垫是良好睡眠的重要保障， 1/3的时间在睡觉，花多少钱都值得。床品我喜欢纯天然的面料，秋冬用高织数纯棉床品+羽绒被，春夏用纯亚麻床品+蚕丝被，夏天不开空调时候也会盖纯棉的薄毯

听一些治愈的声音

可以选一些白噪音来听，自然的风声雨声海浪声柴火声，还有好听的音乐与人声，会帮助我们滤掉一些闹钟的乱七八糟，放松入睡。