对睡眠不好的人来说，春天都不是事儿，毕竟，一年四季都不太好睡。我这儿有几个自己总结体会的提升睡眠质量办法与大家分享。
①一到晚上调暗灯光，有利于促进睡眠质量。因为任何光的照射都会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是参与调控身体睡-醒周期的一种激素，而电子产品和节能灯的蓝光照射对褪黑素的抑制作用最强。
②白天如果可以的话不要小睡，越临近上床时间越不要小睡，因为这会减少疲劳感。保持疲劳感，有利于进入深度睡眠。（如果白天精力不济，中午小睡不超过半小时为宜。）
③身体锻炼是促进睡眠的一种很好的方式，但锻炼时间很关键，因为锻炼过程会释放肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会让人保持清醒。建议每天做30-45分钟的适度运动，但不要在靠近入睡时间运动。嘉属告诉我，下午五点是一天里最好锻炼的时间，尽量不超过晚上七点。
另外，就是练习腹式呼吸，不把工作压力带回家。记住：这个世界少了谁都会继续运转，而健康是自己唯一的底牌。
