强迫自己躺在床上并努力入睡可能会带来一些危害和不良影响：
1. 焦虑和压力：硬睡会导致您在床上花费大量时间却无法入睡，这可能会引起焦虑和压力。长期处于这种状态可能导致情绪问题。
2. 睡眠质量下降：如果您长时间躺在床上却无法入睡，即使最终入睡了，睡眠质量也可能受到影响。这种浅睡眠状态可能导致您在接下来的白天感到疲倦和不适。
3. 生物钟紊乱：硬睡可能会扰乱您的生物钟，导致您在平时的睡眠时间难以入睡。长期如此可能导致您的身体和大脑难以适应正常的睡眠模式。
4. 身体健康问题：长期硬睡还可能对身体健康产生负面影响，如增加患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。
5. 精神健康问题：硬睡还可能对精神健康产生负面影响，如导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题。
因此，如果您经常遇到失眠问题，建议采取一些放松的方法来帮助自己入睡，要养成良好的睡眠质量，可以尝试以下方法：
1. 保持规律的睡眠时间表：建立规律的睡眠时间表，每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的生物钟。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、暗淡且温度适宜。可以使用舒适的床垫、枕头和被子，以及调节房间的湿度和温度，使其适合睡眠。
3. 放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如冥想、深呼吸、泡热水澡或听轻音乐等，有助于减轻压力和焦虑，帮助您更容易入睡。
4. 避免过度使用电子设备：在睡前避免过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰您的睡眠质量。如果需要使用电子设备，请考虑使用降低蓝光的技术或戴防蓝光眼镜。
5. 控制饮食和饮水：在睡前避免过度进食或饮用含咖啡因或酒精的饮料。同时，保持足够的水分摄入也很重要，以避免夜间口渴或醒来时感觉疲惫。
6. 锻炼和运动：适度的锻炼和运动有助于消耗身体能量和提高睡眠质量。但是要注意不要在睡前进行剧烈运动，因为这可能会影响入睡。
7. 避免过度思考和压力：如果睡前感到思绪万千或受到压力影响，可以尝试写下自己的想法或感受，以便更好地释放情绪并放松身心。
总之，养成好的睡眠质量需要综合考虑多个方面的因素。通过保持规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、放松身心、控制饮食和饮水、锻炼和运动以及避免过度思考和压力等方法，可以帮助您改善睡眠质量并获得更好的休息。
