高质量睡眠与正确的洗澡时间
刚肠脑妄言无量误导众生，还阳气下潜，你怎么不上天呢。正确的洗澡时间，是睡前一个半小时。
5322份样本研究，数据评估分析证实，在睡觉前1～2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，40℃～42.5℃是最佳的洗澡水温，可以改善整体睡眠质量。
体温会影响睡眠质量，当皮肤温度略微降低的时候，睡眠质量会更高，能够顺利进入深度睡眠阶段，夜间不再像过去那样多次醒来。临床研究也发现，经常失眠的患者，通过降温服冷却皮肤，睡眠改善效果最显著。
普通人的生物钟，是在睡眠前一个小时将核心体温降低0.3～0.5度，在夜间睡眠的中后期降至最低水平。然后生物钟调节体温上升，将人逐渐调整到清醒状态。因此，温度循环引导睡眠循环，是实现高速睡眠和高效睡眠的重要因素。
体温降到特定温度时，人才会有困意，催促自己赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡，这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。
热水洗澡反而有助于体温下降，热水淋浴或泡澡可以刺激身体的体温调节系统，导致血液从身体内部核心，到手、脚等外围部位循环显著增加，从而促进了身体热量的有效排出以及体温下降。在合理的时间洗澡相当重要，顺应自然生物钟规律，可以让人更快的入睡，还能体验更好的睡眠质量，而最佳水温是40℃～42.5℃。
最好的洗澡时间是睡前的1.5小时，在这个时间降低核心体温可帮助睡眠，睡眠不良的人不妨一试。
