《睡眠革命》这本书的作者，提出了一个R90睡眠方案，挺有意思。
它颠覆了我们每个人都相信的八小时睡眠理论（每天睡足八小时，人体才能保持健康），而是提出了睡眠周期的概念。
按照R90的理论，人每天的睡眠其实是分成了很多个90分钟的睡眠周期。
它提倡的是你一周要睡满30到35个睡眠周期，这样你的睡眠就是健康的。
当你在完成了一个完整的睡眠周期时醒来，这个时候你会神清气爽。而如果你开启了另一个睡眠周期，却没有睡够90分钟的话，那你就会非常的难受。
一个睡眠周期是90分钟，而不是1小时或是半小时......基本上每当最后一个周期结束得时候，你都会醒来一次，只不过你不记得，因为马上又转入了下一个周期，又重新开始睡觉。
所以有的时候，你睡到半夜会突然醒过来，很有可能就是因为你正好处于两个周期交替的时候。
既然睡眠是按照周期变化的，那么很明显，睡眠质量的高低不在于你睡了多久，而是在于你到底睡了多少个完整周期。
比如，如果你晚上回家晚了，12点半才到家，但是明天得上班，早上七点半又得起了。你会怎么做？这时候，你的第一反应是不是赶紧收拾一下睡觉，甚至牙也不刷，脸也不洗，就为了争取能多睡个十几分钟？
但是，R90理论告诉我们，如果这样做，当你被闹钟叫醒的时候，你会非常的难受。
科学的做法是：算一下明天早上几点要起床，距离现在还有多久。如果你发现不够五个睡眠周期，但是比四个周期多出了一小时，那么你可以很从容的在睡前做一些自己的事情。等到时间距离四个周期还剩15分钟左右，上床睡觉，预留一点点打盹的时间。这时候你就能睡足四个睡眠周期。
