养生建议之“好好睡觉”。

如果只能说一条保养养生建议,那就是好好睡觉、睡好觉。

睡眠真的是一种智慧!

《锵锵三人行》有一期「云中访仙」寻访张高澄道长,道长年逾古稀,窦文涛问他:“为什么皮肤这么亮,眼睛这么亮?”

张道长答:「多睡觉,10点之前睡觉,人只要睡好觉,能高兴一星期」。

睡觉睡得好的人,漂亮。睡美人,睡美人,美人是睡出来的。

还性格乐观稳定,因为睡得好,血清素分泌多,人就快乐。

还长得高、头发好,因为深睡眠多,才分泌生长素。

还血糖稳定,容易变瘦,因为,瘦素是深睡眠中才分泌。

女人,更不用说,睡眠直接影响咱们的雌激素水平。

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。给睡眠差的你支两招,助你睡眠越来越好!

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✅按摩按摩按摩

苏东坡睡前会检查身体是否有不适,如有微痛的地方,则略自按摩;然后再闭目,静听自己的呼吸,心安静定入眠。

1.按摩穴位。

李辛老师说长期神经紧绷,容易造成脑后风池、风府和天柱的淤堵,没事可以多按一按百会穴。还可以用小月梳梳头,过程中会找到一些痛点,然后再重点按揉痛处。顺带会梳刮肩颈。肩颈的酸痛,很影响头部供血,影响睡眠。

2.按摩身体。

我喜欢睡前滚泡沫轴,特意买了一个专业的狼牙棒泡沫轴。还会做睡前拉伸。熟悉我的粉丝都知道,我虽然50+了,但还能轻松做一字马。

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✅放松放松放松

《黄帝内经》说的“以移其神”,因为这类人很少把注意力放在自己身上,放在属于自己的生活上,而过度地关注外界和外界对他的评价。所以需要把神收一收,比如:

1.静坐冥想。

思绪特别容易紊乱的人,可以练一练静坐。放空,感受身体的感觉。「潮汐」里面的减压音频,据说可以用来练习专注。

2.自我暗示。

日常多尝试《高敏感却不受伤的7日练习》中说的,提醒自己:我比较重要,我比较重要。试着:

▫多表达自己的想法

▫关注自己的优点而不是缺点

▫想做什么就做什么

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如果你以上都不行,如果你已经40+,很可能是卵巢功能衰退影响了你。

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或者你的精神压力特别大,睡前总刷手机越刷越精神,那是你的神经递质太活跃。

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睡眠节律已经紊乱,总是入睡困难、深睡眠少、半夜醒了,很难睡着。

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那可以服用一些助眠的营养素。比如,r-氨基丁酸、维B、鱼油。

尤其对,卵巢功能衰退,和压力一大就无法入睡,以及睡前刷手机刷到没有困意的,推荐r-氨基丁酸。

正如杨定一博士,在《好睡》这本书中建议的一样。

因为,它是天然的、人体就有的助眠物质。能提高入睡速度、提升睡的质量。也降低皮质醇水平,抑制大脑传递焦虑。

比如,我年初因激素水平问题导致失眠时,吃了款氨基丁酸产品,从30分钟的深睡眠,提高到现在2小时多。

让你,放松虚静无压力。

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