朋友问，读书能让生活变得更好吗？当然可以。因为我们纠结的多数问题，其他人也会遇到，好书里写着高手的解决方案。
比如，如何提高睡眠质量，这是很多人关心的问题。善于选书读书的人，只要花一两个小时，就能很好地认识睡眠问题，让睡眠变得更好。《我们为什么要睡觉》就给出了很好的健康睡眠小建议。
1.固定睡眠时间。平时缺觉，周某再补觉，并不能弥补睡眠不足。早睡比早起更难，可以设置一个关手机睡觉的闹钟。
2.锻炼对睡眠有帮助，每天最好锻炼30分钟以上。睡前2～3小时不锻炼。
3.睡前8小时不摄入咖啡因和尼古丁，咖啡、可乐、浓茶不在下午和晚上喝。否则会入睡困难，睡眠质量差。
4.睡前不喝酒。酒后睡得香是错觉，实际上睡眠很浅，质量很差。
5.深夜避免大量进食和喝饮料。消化不良和频繁上厕所都会拉低睡眠质量。
6.下午3点以后不午睡。午睡可以部分弥补前一天的缺觉，但是太晚午睡可能会让当天入睡困难。
7.睡前放松，家庭聊天或者听音乐。
8.睡前洗个热水澡。洗澡帮助放松，洗澡后体温下降，容易入睡。
9.黑暗和凉爽促进良好的睡眠，太亮、太热都不好。
10.睡觉时不把手机带到卧室。睡前刷手机很难控制，物理隔离是个好办法。
11.尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上，尤其是早上的太阳光。日光对调节睡眠模式有很大作用。
