所谓「早睡早起身体好」是伪科学。
睡眠质量高、身体好的关键不是早睡而是「规律」。只要你每天同一时间入睡同一时间起床，不管是晚上十点睡还是夜里两点睡，没有本质差别。
当然一个条件是你的卧室在天亮了以后得足够暗（窗帘要够厚够严），因为从生理上讲，睡眠生物钟是由亮暗来调节的，只要你睡觉的时候足够暗，醒来之后接触足够的光照，那么就没有任何问题。
不信的话你可以这么想一下，中国美国东部时差差不多十二小时，你在中国早睡早起，搁在美国就属于彻底的白天睡觉晚上起床啊。所以啊，没有绝对的所谓早睡早起，决定睡眠生物钟的关键就是光照。
如果你是个原始人，房间里没有窗帘，那么按照当地自然光照——早睡早起——是唯一的选择，但如果你不是原始人而是生活在当代社会，安个厚窗帘问题不就解决了？
再说一遍，保证睡眠质量的关键不是早睡而是规律，坚持规律地晚睡晚起完全没问题，身体倍儿健康。
所以这个热搜的标题彻底搞错了，「长期晚睡」根本不是问题，反倒是一种健康的睡眠方式。
反过来，强迫一个规律性晚睡晚起的青年人早睡，打破他的睡眠节奏，在媒体上通过伪科学制造「晚睡耻辱」，反倒会引起睡眠障碍，损害健康。
