快速入睡，提高睡眠质量的7个秘诀：
1、多晒太阳
阳光促进合成更多的褪黑激素，并刺激分泌血清素。
2、多有氧运动
运动分泌的激素，能降低焦虑，让人放松。同时会产生更多腺苷，积累能诱发大脑困倦。
3、让大脑疲劳
大脑觉得累了，自然容易入睡！
4、降低核心温度
睡前一个小时洗澡和泡脚，可在睡觉时降低核心温度诱发睡意！
5、规律作息时间
固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，让生物钟发挥作用。
6、没事别上床
让自己建立上床和睡觉之间的条件反射，更容易入睡。
7、保持睡姿别乱动
这可是我独门秘诀，在找到自己舒服的睡姿之后，身体一定不要乱动，保持这个姿势，慢慢调整呼吸，让身体从头到脚的放松，两分钟很快就能入睡。
