睡眠专家尼克·维格纳尔（Nick Wignall）为我们提供了4条建议，帮助提高睡眠质量。
1. 困了再睡。如果在身体不困时上床睡觉，往往会进入恶性循环：睡不着让人焦虑，焦虑又使人更难入睡
2. 睡不着时别勉强。半夜醒来时，如果辗转难眠，可以起来读书或看电视，等困了再回去睡觉。这样做是为了防止大脑把焦虑和恐惧情绪与躺在床上这件事联系起来。一旦这种连结形成，未来入睡也会更困难
3.按时醒来。起床时间如果没有规律，身体会有“时差”。我们的身体判断是不是困了，主要依靠清醒的时间。如果每天在不同时间醒来，身体就难以形成稳定的睡眠规律
4.不要赖床。早晨被闹铃吵醒时，大脑还没完全“苏醒”，也很难理性思考。如果按了闹钟后继续躺在床上，焦虑反而会不断增加。避免这种焦虑的最佳办法就是听到闹钟后立即起床。
