睡眠不佳？日光是我们的好朋友
美国和瑞典一项研究发现，一群人在美国落基山脉露营时，每天接收到的自然光强度是室内照明的13倍之多。经过一周的野外生活后，参试者的褪黑激素分泌和每天上床睡觉的时间都提前了2.5个小时，总睡眠时常平均增加了2.3个小时。比任何补剂或安眠药物效果都要好。因为日光会调节褪黑激素的分泌，显著影响到夜间的睡眠质量。
褪黑激素和睡眠密切相关，其分泌也受到光照的强烈影响。当白天我们暴露在日光下时，人体中褪黑激素的分泌被抑制，是我们在白天保持清醒和警觉。傍晚日光减少触发褪黑激素释放，我们开始昏昏欲睡。
然而现代人长时间待在室内，暴露在低强度的灯光下，这种情况会导致褪黑激素分泌的延迟，从而影响夜间入睡时间。同时日光不足，对身体分泌褪黑激素的抑制也不足，到傍晚褪黑激素不能充分分泌，也会影响睡眠质量。
如果你有睡眠的困扰，建议增加白天的自然光暴露。比如在早上做户外运动或散步，或者在中午时离开办公室，到日光下活动一段时间。这些简单的方法积累下来可以显著提高日间光照暴露量，进而改善夜间睡眠。
另外也有研究说，每天暴露在日光下一段时间，让眼睛感受到日光（但不要直射）会抑制食欲，日晒时间的变化也是导致许多哺乳动物入秋后食欲上升的原因之一。并且适当日晒增加血清素分泌，对心理健康也是必要的。
文献 doi： 10.1016/j.cub.2016.12.041
