万万没想到不易得病的 15 个动作：
1. 第一：没想到，两手对搓。
2. 第二：没想到，踮脚深蹲。
3. 第三：没想到，左右扭腰。\r4. 第四：没想到，摇头晃脑。缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向各转动几圈，可以活动颈部关节和肌肉，促进颈部血液循环，减少颈部疾病的发生风险。
5. 第五：没想到，扩胸运动。双手握拳在胸前，然后用力向外扩展双臂，反复进行。这有助于打开胸腔，增强心肺功能，提高呼吸系统的抵抗力。
6. 第六：没想到，高抬腿。双腿交替快速抬高，使大腿尽量贴近胸部。这个动作可以促进下肢血液循环，锻炼腿部肌肉，还能增强身体的协调性，有助于预防下肢静脉曲张等疾病。
7. 第七：没想到，弯腰触地。缓慢地弯腰，尽量用双手去触摸地面。它能拉伸腰部和腿部后侧的肌肉，增强腰部的柔韧性，对预防腰部疾病有好处。
8. 第八：没想到，转动手腕。双手手腕顺时针和逆时针方向交替转动。手腕在日常生活中使用频繁，这个动作可缓解手腕的疲劳，预防腱鞘炎等手腕疾病。
9. 第九：没想到，转动脚踝。坐在椅子上或者躺在床上，双脚脚踝进行顺时针和逆时针的转动。脚踝是人体重要的承重关节，经常转动脚踝有助于促进脚踝部位的血液循环，减少踝关节扭伤的可能性。
10. 第十：没想到，深呼吸。深吸气时将腹部鼓起，然后缓慢呼气，将腹部收缩。深呼吸可以增加肺活量，提高氧气的摄入，增强肺部功能，使身体各器官得到充足的氧气供应，不易生病。
11. 第十一：没想到，俯卧撑。它主要锻炼上肢、胸部和腹部的肌肉。强壮的肌肉有助于维持身体的正常代谢和免疫力，对预防多种疾病都有积极意义。
12. 第十二：没想到，仰卧起坐。锻炼腹部肌肉的有效动作，腹部肌肉力量的增强有助于维持身体的核心稳定性，保护脊椎，还能促进肠胃蠕动，预防消化系统疾病。
13. 第十三：没想到，弓步蹲。前后脚交替进行弓步下蹲动作，能有效锻炼腿部和臀部肌肉，增强下肢力量，提高身体的平衡能力，预防摔倒和相关疾病。
14. 第十四：没想到，眼保健操。认真做眼保健操可以缓解眼睛疲劳，预防近视等眼部疾病，通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环。
15. 第十五：没想到，耸肩缩颈。双肩向上耸起，同时颈部向内收缩，然后放松。这个动作有助于缓解肩部和颈部的紧张感，预防肩周炎和颈椎病。
16. 第十六：没想到，拍手鼓掌。双手用力快速拍手，拍手时产生的震动和刺激可以促进手部血液循环，同时刺激手部的穴位，对身体的经络气血运行有益，提高身体免疫力。
17. 第十七：没想到，背部撞墙。身体直立，背靠墙壁，用背部轻轻撞击墙壁。这可以刺激背部的穴位，促进背部血液循环，增强背部肌肉力量，预防背部疾病。
18. 第十八：没想到，踢毽子动作。模拟踢毽子的动作，单脚或双脚交替进行。这个动作能锻炼腿部的灵活性和协调性，增强腿部肌肉力量，对预防腿部疾病有益。
19. 第十九：没想到，侧压腿。将一条腿伸直向侧面抬起，另一条腿弯曲，身体向伸直腿的一侧下压。侧压腿可以拉伸大腿内侧和外侧的肌肉，增强腿部柔韧性，预防肌肉拉伤等情况。
20. 第二十：没想到，双手托天。双手向上伸直，尽力向上伸展，就像托举天空一样。这个动作能够拉伸身体，促进全身血液循环，使身体得到舒展，提高身体的柔韧性和活力。
需要注意的是，这些动作虽然对健康有益，但如果有特定的健康状况或疾病，在进行之前最好先咨询医生的建议。
