连医生都不会告诉你的几个养身小常识：
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第一：晚上睡觉时，可以在小腿下面垫个枕头，这样血液回流得更好，腿也不容易肿，第二天起床腿脚轻便。
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第二：早晨起床后，喝一杯温开水icon，大概200毫升左右，这样可以帮助清理肠道，促进新陈代谢icon，还能补充夜间流失的水分。
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第三：饭后不要马上吃水果。
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第四：每天用梳子梳头发100下左右，从额头梳到后脑勺，能促进头部血液循环，有助于减少脱发，还能提神醒脑。
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第五：久坐之后要起身活动一下，哪怕只是简单地伸展四肢，伸伸懒腰，也能避免肌肉僵硬，减轻腰部和颈椎的压力。
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第六：不要用冷水洗头。冷水会刺激头皮血管收缩，不利于头发健康，容易引起头疼等问题，最好使用温水洗头。
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第七：尽量少吃油炸食品。油炸食物含有大量油脂和高热量，不易消化，容易导致肥胖、高血脂等健康问题。
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第八：晒太阳不能过度。适量晒太阳有助于合成维生素D，但过度暴晒会伤害皮肤，增加皮肤癌的风险，一般每天晒15-30分钟就足够了。
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第九：睡觉前半小时内不要看手机等电子设备。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
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第十：常吃坚果对身体有益。例如杏仁、核桃等，它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素，对心脏健康和大脑发育有好处，但要注意适量食用，因为坚果热量较高。
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第十一：刷牙时间不要太短。每次刷牙至少要保证3分钟，这样才能彻底清洁牙齿的各个面，有效预防龋齿和牙周疾病。
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第十二：走路时尽量挺直腰背。良好的姿势有助于保持脊柱健康，防止驼背，还能让身体的肌肉得到更好的锻炼。
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第十三：喝牛奶时不要空腹。空腹喝牛奶，牛奶中的营养成分不能得到充分吸收，最好搭配一些面包、饼干等食物一起食用。
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第十四：每天吃点洋葱。洋葱含有多种营养物质，如硫化物等，具有抗氧化、抗炎和降低胆固醇的作用。
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第十五：午睡时间控制在30分钟左右为宜。午睡时间过长会进入深度睡眠，醒来后可能会感觉更疲倦，还会影响晚上的睡眠。
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第十六：运动后不要马上洗澡。尤其是热水澡，运动后身体血液循环加快，马上洗澡会导致血液流向体表，容易引起头晕、恶心等不适症状。
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第十七：多吃深色蔬菜。像菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶绿素、维生素和矿物质等营养成分，比浅色蔬菜更营养。
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第十八：不要憋尿。憋尿会使膀胱过度充盈，容易引发泌尿系统感染和肾脏疾病，有尿意时应及时排尿。
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第十九：经常转动眼珠。可以上下左右转动，每次转动10-15圈，这样有助于放松眼睛肌肉，缓解眼睛疲劳。
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第二十：感冒时不要吃太油腻的食物。油腻食物会加重肠胃负担，不利于身体对抗感冒病毒，应以清淡饮食为主。
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第二十一：情绪不好的时候可以深呼吸。慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，能帮助放松身体，舒缓情绪。
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第二十二：喝绿茶对身体有多种好处。绿茶富含茶多酚等抗氧化物质，有助于预防心血管疾病、癌症等，但要注意避免空腹喝太浓的绿茶。
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第二十三：定期修剪指甲。指甲过长容易藏污纳垢，滋生细菌，还可能不小心抓伤自己。
