导读：如何提高自己的记忆力？
通过保持良好的健康习惯，刺激大脑再生能力，可以预防记忆力下降和降低老年痴呆的发病风险。著名的梅奥诊所（Mayo Clinic）曾提出七种提高记忆力的简单方法：
（一）坚持体育锻炼 每周至少进行150分钟有氧运动（例如快步走），持之以恒的坚持运动可以丰富大脑的血液循环，有助于保持清晰的记忆。
（二）保持精神活跃 适度精神刺激活动可保持大脑活力，棋牌游戏可以益智，跳舞唱歌、弹奏乐器、养花种草使人身心愉悦，刺激大脑产生内啡肽等活性物质。适度给生活加点料，其实也是给大脑加油助力！
（三）重视社会交际活动 社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，保持情绪愉悦。
（四）建立良好的记忆习惯 现代社会快节奏的生活各种信息铺天盖地，繁杂的信息会混淆视听，让人的注意力不能集中。我们要学会屏蔽一些无用的信息，学会专注地做好一件事情，养成良好的记忆习惯。
（五） 避免睡眠障碍 避免熬夜，要保证充足的睡眠。睡眠会影响记忆、学习、情绪、行为、免疫反应、新陈代谢、激素水平、消化过程等很多生理功能，失眠和阿尔茨海默病发病关系密切。大多数成年人每天需要睡眠七至九个小时，确保充足的睡眠为大脑提供足够的休息时间。
（六）合理搭配膳食 合理的膳食，对大脑和心脏都有益处。如使用“地中海饮食”方式和摄入富含乙酰胆碱的食物，乙酰胆碱与大脑和记忆密切相关，如虾、瘦牛肉、燕麦、西蓝花、乳酪、鲜奶油等。另外尽量避免饮酒，酒精会导致混乱和记忆力减退，应控制酒精的摄入量。
（七） 积极治疗慢性疾病 中老年人要遵循医生的治疗建议，治疗诸如抑郁症，心脏病、“三高”，营养不良、肥胖和听力下降等疾病。这些疾病控制得越好，记忆力维持得就会越好。
最后希望大家正视年龄增长带来的记忆力下降问题，培养良好生活习惯，保持心情愉悦，乐观生活，积极治疗可能引发记忆力下降的疾病，健康生活每一天。
来源： 北京12320在聆听
